8時間も寝なくていい!? 高齢者に多い睡眠のお悩み「眠れない、眠りが浅い」への対策と心構え
高齢者に多い睡眠のお悩み「眠れない、眠りが浅い」への対策と心構え オーダーメイド枕の店まくらぼを運営するFutonto株式会社（本社：東京都町田市
代表取締役社長：齊藤淨一、 以下Futonto）は、 高齢者に多い睡眠のお悩みである「眠れない」「眠りが浅い」の実情を探るべく、
Futontoが提供している睡眠計測アプリ「睡眠ランキング」の2022年7月1日から31日までの1ヶ月のデータを元に高齢者の睡眠パターンを調査いたしました
年齢を重ねるにつれ、 「寝ても目が覚めてしまう」「たくさん眠れない」といった睡眠のお悩みが増えてきます。 これは、 健康な方でも同じで、
一般的に中途覚醒や早朝覚醒、 早寝早起きが増加する傾向にあります。
その原因としては、 加齢にともない、 睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの分泌量が減ったり、
睡眠のリズムをつくる「深部体温」の高低差が小さくなったりすることが挙げられます。
睡眠が浅いのは、 若い頃に比べて深い眠りの「ノンレム睡眠」が減り、 浅い眠りの「レム睡眠」が増えることによるもので、
ちょっとした物音などで目が覚める回数が増えてしまいます。 こういった症状は、 加齢による自然な変化であることが多いので、
日中に大きな支障がなければ過度に心配する必要はありません。年代ごとの睡眠時間 （厚生労働省 e-ヘルスネットより）
年代ごとの睡眠時間 （厚生労働省 e-ヘルスネットより）
Futontoが提供している睡眠計測アプリ「睡眠ランキング」の7月のデータでは、 TOP100ユーザー中、 60代、 70代、
80代のユーザー数は合計30名でした。 その内、 6名の方が睡眠のお悩みとして「中途覚醒」を挙げていましたが、
6名中3名がTOP5に入るほど睡眠スコアが高い方でした。 その3名の方々は、 7月のランキングでそれぞれ1位、 4位、 5位にランクインしています。
若いときと比べて日中の活動量が少なくなるため、 たくさん眠れない、 すぐに起きてしまうとお悩みの方でも、 実際は、
そこまでの睡眠時間を必要としていないことも多いのです。 必要とする睡眠時間が短くなっているにもかかわらず、 眠れないからとベッドで過ごす時間が長くなるため、
それが「不眠体験」として問題意識に上がっているのかもしれません（注1）。
そこで、 日中を元気で過ごすことが出来ているけれども、 「眠れない」「眠りが浅い」といったお悩みを抱えている方に、
意識したい３つの睡眠のコツと心構えをお伝えします。
* ３つの睡眠のコツと心構え
１.眠くなるまで寝床に入らない
眠気を促す「メラトニン」は、 朝の光を浴びてから大体14時間から16時間後に分泌が始まり、 その2,3時間後にピークを迎えると言われています。
朝7時に起きて朝の光を浴びたら、 早くても夜9時ぐらいから分泌が高まり始めます。 質の良い睡眠をとるための体の状態が整うのはそれ以降です。
本当に眠たくなってから寝床に入るのがおススメです。
２.新しいことに挑戦してみる
適度に体を動かしたり、 頭を使ったあとは深い眠りが訪れやすいものです。 夜どのように睡眠を取るかよりも、 日中の過ごし方に目を向けてみましょう。
３.日中、 元気に過ごせればよいと開き直る
若いときほど睡眠を必要としません。 70歳代の平気睡眠時間は約6時間というデータもあります（注1）。 たくさん寝なくてもいい、 日中、
元気に過ごせればよいと開き直る姿勢も大切です。 少ない睡眠時間であっても、 肌触りのよい寝具や寝心地の良い枕で環境を整え、
睡眠の質を高める工夫をしてみましょう。
注1：
https://www.niph.go.jp/journal/data/64-1/201564010005.pdf
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■Futonto 株式会社
所在地：〒194-0013 東京都町田市原町田6-27-19平本ビル
代表者：齊藤 淨一
設 立：2011年7月1日
まくらぼ 公式サイト https://www.makulab.jp/
Futonto公式サイト
事業内容：オーダーメイド枕の店まくらぼを全世界34店舗展開。 睡眠環境を通じて「世界を朝から元気にする」を経営理念とし、
一人ひとりのお客様に合わせた「オーダーメイド枕」を中心とした寝具の企画・販売を中心に睡眠計測アプリ、 睡眠学セミナー等の情報発信を行っている。
■お問い合わせ先
Futonto株式会社 広報部 担当：坂野
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FAX：042-732-6668
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