ぐっすり睡眠実感は「日中のパフォーマンスの高さ」に加え、「自分らしい生き方」にも大きく影響

2022年12月15日

“睡眠の質”が重要視される時代だからこそ、「ディープスリーパー」になることが重要味の素株式会社（社長：藤江太郎本社：東京都中央区）は、

「睡眠と日中の活動、自分らしさに関する意識調査」を2022年10月に実施し、現代社会における睡眠による「日中のパフォーマンス」、

「自分らしさ」への影響度について調べました。（対象:全国の20～60代の男女1,000名）

ぐっすり睡眠実感者（「日頃、ぐっすり眠れている」と回答した人）と非実感者（「日頃、ぐっすり眠れていない」と回答した人）を比較したところ、ぐっすりした睡眠の実感は、「日中のパフォーマンス満足度」や「自分らしい生き方」に大きな影響を及ぼしていることが分かりました。

また、自分自身の睡眠をどのように改善したいかについては、睡眠時間の確保だけではなく、“睡眠の質”の改善を求めている人が増加していることが分かりました。「睡眠負債」のメカニズムや睡眠法などの著書を手掛ける、脳神経科学者

枝川義邦(えだがわ

よしくに)先生は、「夜にスマホを触ることで浴びるブルーライトや、メール・SNS等のやり取りで交感神経が優位に働くことを日常的に行ってしまっていることが、睡眠の質の低下に繋がっている可能性が高い。寝る前や寝起きの習慣を見直して、ぐっすり睡眠実感度が高い『ディープスリーパー』になることが、睡眠課題の解決だけでなく、日中の高いパフォーマンスにも繋がるのではないか」と指摘しています。

■調査サマリー

1.「日頃、ぐっすり眠れている」と実感している人の7割が日中のパフォーマンスの高さに“満足”と回答

2. ぐっすり睡眠実感者（※1）は非実感者よりも、自分らしい生き方ができている

※1：「日頃、ぐっすり眠れている（まあぐっすり眠れている・どちらかといえばぐっすり眠れているを含む）」の回答者

3.7割強が「睡眠時間を延ばすより、睡眠の質を改善したい」と回答。“睡眠の質”が重要視される時代に

4.6割が日頃から「睡眠不足」を実感。20～40代の睡眠不足の原因・理由、1位は「なかなか寝付けない」

続いて、「趣味・娯楽活動の時間に費やしている」、「スマホの動画やゲームで暇つぶししているうちに夜更しになる」が上位

5. 「日頃、ぐっすり眠れている」と回答した６割が睡眠の質を上げるための取り組みを実施

1位「お風呂にゆっくり浸かる」、2位「普段の食事のバランス・種類に気を付ける」、3位「スポーツをする」という結果

脳神経科学者枝川先生に聞く。現代社会における睡眠との向き合い方

現代社会における睡眠との向き合い方について、「睡眠負債」のメカニズムや睡眠法などの著書も手掛ける、脳神経科学者枝川義邦(えだがわ

よしくに)先生にお話を伺いました。

ぐっすり睡眠の実感度が高い「ディープスリーパー」になることが重要

今回の調査結果にも見られるように、日頃から睡眠への満足感が不足している方は多く、睡眠時間を確保していても眠りが浅いと感じるなど、睡眠の質を改善したいと考える方が増えていると感じています。

その背景には、インターネット社会が日常となったことが挙げられます。

興味を惹くコンテンツに囲まれていることや、就寝時刻が近づいても、まだ眠くないからとスマートフォンを使用して、寝付けなくなることや睡眠の質が低下するという悪循環を生んでいるケースが散見されます。

寝る前の習慣は、眠ってすぐに現れる“深睡眠”に大きく影響しています。

睡眠の質に向き合い、ぐっすり睡眠の実感度が高い「ディープスリーパー」になることが、日中の高パフォーマンスにも繋がり、心に余裕をもった自分らしい生き方にも繋がるでしょう。

―プロフィール―

脳神経科学者。1998年、東京大学大学院薬学系研究科博士課程修了、博士（薬学）。2007年、早稲田大学ビジネススクール修了、MBA。早稲田大学スーパーテクノロジーオフィサー認定、2017年

ユーキャン新語・流行語大賞を「睡眠負債」にて受賞。一般向けの著書は『ぐっすり眠れる睡眠の本「睡眠負債」を返済して自分史上最高の眠りを手に入れる！』

（宝島社）など。

快眠セラピスト・睡眠環境プランナー三橋先生に聞く。「ディープスリーパー」になるための秘訣

ぐっすり睡眠の実感度が高く、日中に自分らしい高いパフォーマンスを発揮する「ディープスリーパー」になるための秘訣を快眠セラピスト・睡眠環境プランナーの三橋美穂（みはし

みほ）先生に伺いました。

～「ディープスリーパー」になるための4つの秘訣～

１．目覚まし時計をオフにするだけでなく、体内の“目覚めスイッチ”をオンにしよう

朝の目覚めが悪い、と悩んでいる方は、体内にある“目覚めスイッチ”がオンになっていないかもしれません。“目覚めスイッチ”をオンにする方法、それは太陽の光を浴びること。午前中に30分程度、太陽光を浴びることで“目覚めのスイッチ”が入るだけでなく、夜になって眠りのためのホルモンであるメラトニンが分泌されるようになり、朝すっきり、夜ぐっすりの「ディープスリーパー」に近づきます。

２．入眠後3時間以内にあらわれる“深睡眠（質の高い睡眠）”を意識しよう

入眠後3時間以内に現れる「深睡眠」は、熟眠感が増して、溜まった疲労感の解消や翌日の眠気の改善、作業効率の向上も期待できます。この「深睡眠」のポイントは、就寝前、40度程度の少しぬるめのお風呂に入ることです。一旦、体温を上げておくことで、就寝時に体の中心部の温度が下がり、スムーズに「深睡眠」がもたらされることが期待できます。

3．起きる時刻を意識しよう(自己覚醒法)

就寝時に「明日は何時に起きる」と意識するだけで、目覚める1時間ほど前から覚醒に関わるホルモンの分泌が増えて、自然に起きられるようになります。短時間睡眠でも日中の覚醒度や作業効率が高いという報告があり、睡眠の質が高まっていると考えられます。８割の人は１週間程度で習得できるので、練習してみてください。

4．無意味なことで頭の中をいっぱいにしよう

眠れない原因の１つは、頭の中の考えごとが次々浮かんでくることです。その考えごとを、無意味なことに置き換えましょう。数字を100から１つずつ減らしながら、ゆっくり数えてみてください。カウントアップは簡単なので、500、1000と数字が増えていくと、「いつまで続くのだろう」と不安や緊張が高まるので逆効果。カウントダウンは集中力がいるので、雑念が入り込む余地がありません。単調な作業が退屈になってきて、いつの間にか眠ってしまいます。

―プロフィール―

寝具メーカーの研究開発部長を経て独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕は頭を触っただけで、どんな合う枕がわかるほど精通。全国での講演や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュース、ホテルの客室コーディネートなども手がける。主な著書に『眠トレ！ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』（三笠書房）ほか多数。

睡眠と日中の活動、自分らしさに関する意識調査

＜調査概要＞

名称：「睡眠と日中の活動、自分らしさに関する意識調査」

対象：全国の20代～60代の男女1,000名（20代、30代、40代、50代、60代の性、年代別に100名）

期間：2022年10月12日～13日

方法：インターネット調査

調査レポート1

「日頃、ぐっすり眠れている」と実感している人の7割が日中のパフォーマンスの高さに“満足”と回答

一方で、「日頃、ぐっすり眠れていない」と回答した中で、日中のパフォーマンスの高さに満足していた人はわずか2割

「日頃、ぐっすり眠れている」ことを実感している人の70.7%が「自身の日中のパフォーマンスの高さ」に満足と回答したのに対して、「日中、ぐっすり眠れていない」と回答した人の中で、「自身の日中のパフォーマンスの高さ」に満足と回答したのは、わずか20.4%と50.3ポイント差という結果となりました。

ぐっすり睡眠の実感が日中のパフォーマンスの高さに繋がる可能性があることが分かりました。

この調査結果について、枝川先生は、「ぐっすりと眠れていることで、日中も存分にパフォーマンスを発揮しているという自覚に繋がるのでしょう。

日中のパフォーマンスが充分に上がらないプレゼンティーイズムという状態は睡眠の状況と密接に関わっていることが、この調査にも反映されていたようです」とコメントしました。

また、三橋先生は「ぐっすり眠れず脳機能が回復しないと、ケアレスミスが増えて作業効率が低下します。残業が増えて、ぐっすり眠れない悪循環に」とコメントしました。

調査レポート2

ぐっすり睡眠実感者（※1）は非実感者よりも、自分らしい生き方ができている

※1：「日頃、ぐっすり眠れている（まあぐっすり眠れている・どちらかといえばぐっすり眠れている含む）」の回答者

「日頃、ぐっすり眠れている」と回答した人と「日頃、ぐっすり眠れていない」と回答した人、それぞれに“自分らしく生きることができていると思うか”を複数の設問で比較集計したところ、各項目で大きなポイント差を付けてぐっすり睡眠実感者がポジティブな回答を多くしていました。「気持ちに余裕が持てている」

ぐっすり睡眠実感者68.9％、非実感者36.3％と32.6ポイント差。「明るく前向きな気持ちでいる」ぐっすり睡眠実感者72.9％、非実感者41.4％と31.5ポイント差。「周囲の人にやさしく接することができている」ぐっすり睡眠実感者73.7％、非実感者51.2％と22.5ポイント差。「毎日の仕事や勉強に達成感を感じる」

ぐっすり睡眠実感者58.4％、非実感者39.2％と19.2ポイント差。「休日は、休日にこそやりたいことを一生懸命やっている」ぐっすり睡眠実感者65.6％、非実感者51.2％と14.4ポイント差。「将来のキャリアアップや、実現したい夢に向かって進んでいる」ぐっすり睡眠実感者47.7％、非実感者33.9％と13.8ポイント差という結果となりました。この調査結果について、三橋先生は、「ぐっすり眠れないと前頭前野の働きが低下するので、意欲がなくなり、あきらめやすくなります。睡眠は自己肯定感を高め、夢を叶える近道です」とコメントしました。

調査レポート3

7割強が「睡眠時間を延ばすより、睡眠の質を改善したい」と回答。“睡眠の質”が重要視される時代に

「睡眠時間を延ばすより、睡眠の質を改善したい」と7割強（75.6%）が回答し、睡眠の質を重要視する人が多いことが分かりました。この調査結果について、三橋先生は、「睡眠は質(深さ)と量(長さ)の掛け合わせ。どちらも大切ですが、時間をとることができない人が多い現状があります。でも質を高める工夫なら誰にでもできます」と語りました。

調査レポート4

6割が日頃から「睡眠不足」を実感。20～40代の睡眠不足の原因・理由、1位は「なかなか寝付けない」

次いで「趣味・娯楽活動の時間に費やしている」、「スマホの動画やゲームで暇つぶししているうちに夜更しになる」が上位

6割（64.1%）が日頃から「睡眠不足」を感じると回答し、「睡眠不足」を感じていない人の方が少ない結果となりました。

また、睡眠不足になっている原因・理由について、20～40代は「なかなか寝付けない」、50～60代は「夜中にトイレに起きてしまう」が一番多いことが分かりました。

次いで、20～30代は「趣味・娯楽活動に時間を費やしている」、「スマホの動画やゲームで暇つぶししているうちに夜更しになる」、40代は「考え事などをしてしまい眠れない」、50代は「なかなか寝付けない」、60代は「眠りが浅くて、物音で目が覚める」という結果となりました。

この調査結果について、枝川先生は、「時代とともにライフスタイルが変わり、夜の過ごし方も変わってきています。

それが眠りにも影響を及ぼしていることが伺える調査結果でしょう」とコメントしました。

調査レポート5

「日頃、ぐっすり眠れている」と回答した6割が睡眠の質を上げるための取り組みを実施

1位「お風呂にゆっくり浸かる」、2位「普段の食事のバランス・種類に気を付ける」、3位「スポーツをする」という結果

「日頃、ぐっすり眠れている」と回答した6割（63.2%）が「睡眠時間の確保」以外に睡眠の質を上げるための取り組みを実施していることが分かりました。「お風呂にゆっくり浸かる」が32.0％と一番多く、次いで「普段の食事バランス・種類に気を付ける」が27.4%、「スポーツ（散歩やウォーキングも含む）をする」が19.0％の結果となりました。三橋先生は、「日頃からぐっすり眠れていると実感できている人たちは、睡眠時間の確保だけでなく、しっかりと睡眠の質に向き合った活動ができていることで、睡眠と人生の満足度が高まっているのだと思います」とコメントしました。

「グリナ(R)」は睡眠アミノ酸“グリシン”(※1)

３０００ｍｇを配合した、“すみやかに深睡眠をもたらし、ぐっすりとした眠りとさわやかな目覚めをサポート”するサプリメントです。「グリナ(R)」の主成分である睡眠アミノ酸“グリシン”は、すみやかに深睡眠をもたらし、睡眠の質の向上（熟眠感の改善、睡眠リズムの改善）や、起床時の爽快感のあるよい目覚め、日中の眠気の改善、疲労感の軽減、作業効率の向上に役立つ機能があります

。

※1：睡眠アミノ酸“グリシン”は非必須アミノ酸の一種で、体内で作りだすことができるアミノ酸です。私たちが普段食べている食品にも広く含まれ、特にホタテなどの魚介類に多く含まれています。