「人からほめられても素直に喜べない」「失敗をするのが怖い」「『私なんか』が口ぐせ」、そんなあなたは“謙遜さん”かも!? ――日本人の4人にひとりが謙遜さん!

どんなにがんばっていても自分を過小評価してしまう「インポスター症候群」を医師が徹底解説!

株式会社飛鳥新社(本社:東京都千代田区、代表取締役社長:土井尚久)は書籍『「どうせ私なんて……」がなくなる

「謙遜さん」の本』を8月6日に発売しました。本書では、エマ・ワトソンやマーガレット・サッチャー、ミシェル・オバマも公言している「インポスター症候群」を「謙遜さん」と表現して、その気質がある方も含めて、医師が徹底解説しています。

「人からほめられても素直に喜べない」「失敗をするのが怖い」「『私なんか』が口ぐせ」、そんなあなたは“謙遜さん”かも!?

――日本人の4人にひとりが謙遜さん!

本書では、エマ・ワトソンやマーガレット・サッチャー、ミシェル・オバマも公言している「インポスター症候群」を「謙遜さん」と表現して、その気質がある方も含めて、医師が徹底解説していきます。

【謙遜さんのチェックリスト】

・周囲から期待されるとプレッシャーを感じる

・気がつけば人を優先し、自分のことをあと回しにしている

・自分の強みや得意なことを挙げるのが苦手

・毎日仕事や家事をしていても、もっとがんばらなければと思う

ひとつでも当てはまれば、あなたは「謙遜さん」かもしれません!

【脱謙遜さんの言い換えフレーズ】

×「こんな私をほめられても……。私って普通だから」

〇「自分をほめてくれたことに感謝しよう」

×「これって私のせいだよね。私のなにが悪かったんだろう」

〇「自分のせいもあるけど、私だけが100%悪いわけじゃないよね」

×「また失敗してる、できないやつだと思われていたらどうしよう……」

〇「失敗してもいいや。次はうまくいくといいな」

×「みんなの意見と違ったらどうしよう……」

〇「もしかしたら私と同じ意見の人がいるかもしれない。もし違っても、いえた私はえらい」

【謙遜さんあるあるの解決法】

Q.ネガティブなことをついついいってしまう

A.ネガティブな発言のあとには、必ず自分を労う言葉かポジティブなことをつければOK

例:「私なんて全然ダメだ……」→「私なんて全然ダメだ……。でも今日も会社に行ってえらい、がんばってる!」

Q.上司からいわれたキツい一言が忘れられない

A.いわれたことを、いるもの・いらないものにわけて、いらないものはゴミ箱に捨てよう

例:上司「きみは積極性がなさすぎる!

そんなんだから損をするんだ」→いるもの「積極的になってみよう」、いらないもの「損をする」。損をするかしないかは上司が決めることではない

「謙遜さん」が今すぐラクになるテクニックを大公開!!!

これからは自分を大切にしてあげよう――

【目次】

第1章 自分をほめられない「謙遜さん」って!?

第2章 謙遜さんがラクに生きられる心得

第3章 謙遜さんのネガティブな気持ちを切り替えるワザ

第4章 謙遜さんが自分を認められるようになる方法

【著者プロフィール】

田中 遥 (たなか・はるか)

医療法人ベスリ会理事長・ベスリクリニック院長・心療内科医・産業医

福島県立会津高等学校、東京慈恵会医科大学医学部卒業。ベスリクリニック、ベスリTMS横浜醫院にて勤務。医師、産業医としてビジネスパーソンのメンタルヘルスに従事している。単に病気がよくなる医療ではなく、どのように生きるかを追求する医療を目指している。

加藤紘織 (かとう・ひろお)

保健師・看護師

1996年、茨城県古河市生まれ。高校卒業後、家族が病気を患い入院したことをきっかけに、人々の健康を支える看護師を志す。また保健師の資格を取得。現在、ベスリTMS横浜醫院にて、保健師、看護師として勤務。睡眠外来、PMS(月経前症候群)やPMDD(月経前不快気分障害)などのケアに従事している。

【書誌情報】

『「どうせ私なんて……」がなくなる 「謙遜さん」の本』

田中 遥・加藤紘織著

定価1540円(本体1400円+税)

刊行日 2024年8月6日

【出版社情報】

株式会社 飛鳥新社

所在地:東京都千代田区一ツ橋2-4-3 光文恒産ビル2F

■飛鳥新社ホームページ

http://asukashinsha.co.jp

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