2分でできる睡眠改善トレーニングが満載！『2分間セルフケア リセット上手な私になる』発売
取締役社長：谷口奈緒美）は2021年8月20日に『2分間セルフケア リセット上手な私になる』（コリンヌ・スウィート 著）を刊行しました。
* 忙しい現代人に必要な、 良質な睡眠のためのトレーニング
・仕事や子育てで睡眠不足になっている
・寝ても疲れが取れない
・寝たくてもなかなか寝付けない
このように「睡眠」について悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
世界保健機関（WHO）は、 産業化が進んだ国で睡眠不足が広がっていることを発表しました。
WHOは、 心身の健康な状態を保つために、 毎晩8～9時間の睡眠を推奨していますが、 産業国に住む人のほとんどが、 推奨される睡眠時間を確保できていません。
とりわけ日本、 シンガポール、 ブラジルに住む人の睡眠時間は短い傾向にあり、 毎晩の睡眠時間が平均して5～6時間だとされます。
人々の生活がますます忙しくなっている今、 疲れやストレスをとり、 元気をとり戻すためには、 睡眠が不可欠ですが、 現代人はますます睡眠不足になっています。
また、 いざベッドに入っても「眠りたくても眠れない」という不眠の症状に悩まされている人も多いです。
しっかりと睡眠をとるには、 自分をいたわり、 心と体の健康状態に気を使うことが大切です。
ただたくさん寝ればいいというわけではありません。 重要なのは、
睡眠の質を向上させるためのセルフケア・トレーニング（心と体の両方に効果的なもの）を行うことなのです。
* 2分でできる、 睡眠改善のセルフケア
遅い時間に何かを食べたり、 テレビを見ながら眠りについたり、 眠るためにお酒を飲んだりするなど、 睡眠を阻害する悪い習慣が身についている方は多いでしょう。
こうした習慣はいずれも、 健康的な睡眠を促すどころか、 睡眠の質を下げてしまいます。 これらの習慣を止め、 定期的なセルフケアを取り入れれば、
睡眠の質を大幅に改善することが可能です。
本書では、 あなたの睡眠の質を改善するための、 2分間でできる52の「セルフケア」を紹介します。 セルフケアとは、 自己を認識し、 感情と向き合い、
自分にとって必要なものに気づくことです。
2分間休むことで、 あなたの心と体は元気になり、 リセットされます。
2分間の脳の休憩を毎日数回行うと、 筋肉の緊張、 頭痛、 胃腸の不調、 そしてストレスなどが全面的に和らぐという研究結果もあります。 深呼吸をし、
ストレスから一時的に解放されると、 エンドルフィン、 メラトニン、 成長ホルモン、 オキシトシンといった気分が良くなる物質が脳内に分泌されます。 そうすると、
心が穏やかになり、 落ち着くのです。 さらには、 よりぐっすり眠れるようになります。
また本書では、 現代人の睡眠を阻害する出来事が起こりがちなシチュエーション、 仕事、 人間関係、 子育てなどについても、 具体的なアイディアを提案しています。
* “2minites”シリーズ第2弾！
本書は『2分間セルフケア ブレない私をつくる』に続く、 “2minutes”シリーズ第2弾です。
たった２分でできるセルフケアがTipsとして紹介されている手軽さ、 そして本の造形のかわいらしさが特徴のシリーズ。
▼『2分間セルフケア ブレない私をつくる』
『2分間セルフケア ブレない私をつくる』のテーマは「自信」、 本書のテーマは「睡眠」です。
ぜひご自身の課題感に合わせて書籍を手に取ってみてください。
【目次】
はじめに
第1章 あなたはよく眠れていますか？
第2章 睡眠とライフスタイル
第3章 睡眠に最適な環境を整える
第4章 睡眠とスクリーン
第5章 睡眠と仕事
第6章 睡眠とパートナー
第7章 睡眠と子ども
おわりに
あなたの睡眠記録
おすすめのリソース・参考文献
【著者情報】
コリンヌ・スウィート
作家、 心理療法士、 心理学者であると同時に、 テレビやラジオでコメンテーターとしても活躍している。 “Change Your Life with
CBT”(Pearson出版)、 “The Anxiety Journal”、 ”The Mindfulness Journal“(いずれもPan
Macmillan出版)、 ”How to Say No““Overcoming Addiction"”Stop Fighting About
Money“（Acorn出版）など、 心理学関連のベストセラーを多数執筆している。 BBC Radio 4の”Woman’s Hour“に出演し、
雑誌や新聞で読者の悩み相談に答え、 人気リアリティー番組「Big Brothe」では心理学者としてコメンテーターを務めた。 「BBC
Breakfast」や「BBC Radio Scotland」など、 テレビやラジオ番組に度々登場している。
BACP（英国カウンセリング・心理療法協会/British Association for Counselling and
Psychotherapy）の登録会員。 働くシングルマザーであり、 25年以上前から瞑想やマインドルフルネスを実践してきた。 さらに、 Writer’s
Guild of Great Britain（英国の作家組合）の書籍委員会で共同委員長を務めている。 邦訳著書に『2分間セルフケア
ブレない私をつくる』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)がある。
ブログ:corinnesweet.com
【書籍情報】
タイトル：『2分間セルフケア リセット上手な私になる』
発売日：2021年8月20日
刊行：ディスカヴァー・トゥエンティワン
仕様：四六判変型／176ページ
ISBN：978-4-7993-2753-1
定価：1540円（税込）
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