年末年始の睡眠法 やってはいけない３つのNG
体内時計を乱さないための睡眠のコツと2023年11月度の睡眠ランキング発表 オーダーメイド枕の店まくらぼを運営するFutonto株式会社（本社：東京都町田市
代表取締役社長：齊藤淨一、以下Futonto）は睡眠を計測できるスマホアプリ「睡眠ランキング」を無料で提供しています。
この「睡眠ランキング」から2023年11月一か月間における睡眠のスコア(平均値)が高い全国都道府県と個人ランキングTOP5をランキング形式でお届けいたします。
また、季節に合わせた睡眠のコツも毎月お届けしています。
今年も一年の締めくくりです。
年末年始は、一年の疲れを癒すために時間を気にせず、のんびりと過ごす方が多いのではないでしょうか。
思う存分寝たり、普段はできない深夜までの夜更かし、たくさんのご馳走に舌鼓を打ったりなどは年末年始ならではの過ごし方ですね。
そんな「とっておきの時間」を過ごすことで、また次の一年も頑張ろう！という気になるものですが…
ここで注意したいのは、睡眠リズムの乱れによって引き起こされる「社会的時差ボケ」です。
生活時間がいつもと大幅にズレることで、カラダのだるさや頭がぼーっとするなど時差ボケのような症状が出てしまいます。
新年の活動が始まるまでには心身ともにスッキリとした状態にしておきたいですね。
そこで、今回は「年末年始の睡眠法」と題して、やってはいけない３つのNGをご紹介します。
* 年末年始にやってはいけない３つのNG
１.寝る前にも食べてしまう
お正月は食卓にご馳走が常に並んでいたり、こたつなどでぬくぬくしながら夜遅くまで何か食べたくなりますが、未消化の食べ物がお腹に残っていると胃腸の消化活動が活発になり睡眠の質が悪くなります。
できれば眠る3時間前には食べ終えて、胃腸も休める状態にしてから寝ましょう。
２.寝る前にブルーライトを浴びてしまう
目から入る光は朝も夜も強力に作用します。
朝日を浴びると体内時計がリセットされますが、夜に蛍光灯やスマホやタブレットなどのブルーライトを浴びると、脳が覚醒して眠気を遠ざけたり、眠りが浅くなってしまいます。
寝る前はスマホを置いて昔ながらの紙の本を読んだり、間接照明など少し暗めの光のもとで過ごすようにしましょう。
３.熱いお風呂に入る
寒さが厳しい冬は熱いお風呂に浸かりたくなりますが、熱すぎるお湯は禁物。
交感神経が優位になり、活動モードに入ってしまいます。
39℃から41℃ぐらいの少しぬるめのお湯にゆっくりと浸かるのがオススメ。
カラダの芯までしっかり温まめることで、その後の寝つきがよくなります。
ぜひ3つのNGを避けて、年末年始を過ごしましょう。
新しい年は気持ちを入れ替えてスタートする方が多いことでしょう。
この機会に睡眠も見直してみませんか？
Futontoでは、睡眠の状態をチェックできる睡眠計測アプリ「睡眠ランキング」を無料で提供しております。
* 「睡眠ランキング」とは
「睡眠ランキング」とは目覚ましアラームとしてセットするだけで寝ている間の睡眠の状態を可視化できる無料スマホアプリです。
このアプリではいびき、就寝時間、美容、肥満予防などの項目をスコアで表示し、あなたの睡眠を可視化します。いびきの自動録音で、自分のいびきを聞くこともできます。
▼睡眠計測アプリ「睡眠ランキング」
日々の睡眠の質を点数化した睡眠スコアは、アプリ内でランキング化、全国ランキング上位の方には豪華睡眠アイテムをプレゼントしています。
それでは、今月も「睡眠ランキング」の結果を発表します。
2023年11月1日~11月30日における「睡眠ランキング」の都道府県ランキングを発表します。
都道府県TOP5
1位 広島県（平均スコア：2913.0）
2位 長野県（平均スコア：2826.8）
3位 鳥取県（平均スコア：2807.5）
4位 栃木県（平均スコア：2800.0）
5位 岩手県（平均スコア：2777.5）
（満点:3000.0）
※日本在住ユーザー、全国の都道府県100位以内の睡眠スコア+静寂スコア（1日当たり100点満点）の平均値
続いて、「睡眠ランキング」の個人ランキングを発表します。
個人TOP5
1位 2928 長野県 男性
2位 2913 広島県 男性
3位 2904 長野県 女性
4位 2883 岩手県 男性
5位 2879 埼玉県 女性
（満点:3000.0）
※日本在住ユーザー、睡眠スコア+静寂スコア（1日当たり100点満点）の値
ランクインされるTOPユーザーの方々は平日休日を問わず、いつも規則正しく、毎日ほぼ同じ時間に就寝・起床されていました。
生活リズムを整えるために、まずは、「睡眠ランキング」でご自身の睡眠を可視化してみませんか？
https://www.makulab.jp/suiminranking/
ダウンロードはこちらから
* アプリを継続使用でクーポンをゲット！
◆睡眠ランキング7日間チャレンジ
本アプリをインストールしてから7日間記録すると、7日間チャレンジ達成としてアプリ内にまくらぼ店舗での粗品プレゼントクーポンが発行されます（通販サイトを除く）。
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7日間チャレンジクーポン発行後、更に30日間継続して記録すると、まくらぼでの全品10％OFFの割引クーポンが発行されます（通販サイトを除く）。
■Futonto 株式会社
所在地：〒194-0013 東京都町田市原町田6-27-19平本ビル
代表者：齊藤 淨一
設 立：2011年7月1日
まくらぼ 公式サイト https://www.makulab.jp/
Futonto公式サイト
事業内容：オーダーメイド枕の店まくらぼを全国35店舗展開。睡眠環境を通じて「世界を朝から元気にする」を経営理念とし、一人ひとりのお客様に合わせた「オーダーメイド枕」を中心とした寝具の企画・販売を中心に睡眠計測アプリ、睡眠学セミナー等の情報発信を行っている。
■お問い合わせ先
Futonto株式会社 広報部 担当：坂野
TEL：042-732-6667