嫌な気分を一瞬で吹き飛ばす科学的な方法がわかる『瞬間ストレスリセット』3月5日発売

2025年3月5日

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株式会社ダイヤモンド社プレスリリース：2025年03月05日報道関係者各位

嫌な気分を一瞬で吹き飛ばす科学的な方法がわかる『瞬間ストレスリセット』3月5日発売どんなときでも、瞬時にストレスを軽減できる方法がわかる『瞬間ストレスリセット

科学的に「脳がラクになる」75の方法』（ジェニファー・L・タイツ著、久山葉子

訳）が3月5日に発売となります。UCLAの准教授で認知行動療法の専門家が、科学的エビデンスに裏付けられたストレスをごく短時間で解消する方法を紹介した一冊です。

ジェニファー・L・タイツ著、久山葉子訳『瞬間ストレスリセット』ダイヤモンド社刊嫌な気分は「秒」で吹き飛ばせる！科学的に「脳がラクになる」75の方法とは？

この一冊で、自分にぴったりのストレスリセット方法が見つかる！

ストレスがたまったからと言って、お菓子の爆食いや仰々しい瞑想、お酒に頼る必要ありません！ストレスへの適切で簡単な対処法を身につければ、今よりもっとラクに生きられるようになります。

本書では、UCLAの准教授であり、認知行動療法の専門家でもある著者が、セラピストとしての豊富な経験と科学的エビデンスに裏付けられた75のストレスリセット方法を解説します。「5秒吸って5秒吐く」「スマホを家に置いて近所を散歩する」「氷水に顔をつける」「食事を一口ずつ味わう」といった日常的に使えて即効性がある方法が満載なので、誰でも自分にぴったりのストレスリセット方法を見つけられるはずです。

さらに、「表現豊かに文章を書く」「他人の成功を自分のことのように喜ぶ」「人生の目的を追求する」といった、長期的にストレスを予防して有意義な人生を手に入れるための習慣も紹介しています。ストレスとの正しい向き合い方がわかる決定版です。

■目次（一部抜粋）はじめにPART1 あなたはもっとラクに生きられる！第1章ストレスをワクワクに変える第2章感情をコントロールする第3章

考えすぎをストップする第4章より大きなことにフォーカスするPART2 つらいときのストレスリセットあなたの中の「賢い自分」と対話するネガティブな考えを歌にする

感情に名前をつける人生で大切なものを円グラフにする氷水に顔をつける体をすばやく動かす呼吸と身体の感覚に意識を向ける吸ったときと吐いたときに息を止める

自分の身体にやさしく触れるスマホを家に置いて散歩する音楽で心を切り替える毎日同じ時間に起きる「最高の自分」になったつもりで行動するなどPART3

回復力をつけるストレスバッファー「ネガティブな信念」から自分を解き放つ表現豊かに文章を書く感情の高まる動画を見る「人生の目的」を追求する

他人の成功を自分のことのように喜ぶ3分間のマインドフルネスを日課にするマインドフルに食べるベッドにいる時間を減らす運動のルーチンを最優先にするベッドを整える

気分ではなく、計画に従うなどおわりにストレスはチャンスでもある■著者プロフィール：ジェニファー・Ｌ・タイツ（Jennifer L. Taitz）

臨床心理学者、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の臨床精神医学の准教授。イェール大学およびアメリカ認知療法研究所で特別研究員として研究に従事し、認知行動療法（CBT）と弁証法的行動療法（DBT）の認定資格を取得。自身のセラピークリニック「LA

CBT DBT」でクライアントの治療にあたる。ニューヨーク・タイムズやウォール・ストリート・ジャーナル、ハーバード・ビジネス・レビューなどに寄稿している。

■訳者プロフィール：久山葉子（くやま・ようこ）

翻訳家、エッセイスト。神戸女学院大学文学部卒。スウェーデン大使館商務部勤務を経てスウェーデン在住。訳書に『スマホ脳』『メンタル脳』『最適脳』（いずれも新潮社）など多数。著書に『スウェーデンの保育園に待機児童はいない